Založ si blog

Spíte v týchto letných horúčavách dobre?

Vždy keď príde leto, pravidelne som do polnoci hore a v Bratislave vstávam zvyčajne už pred šiestou. Otvorené okná, hluk, teplo, pot,…. Tiež spíte v týchto horúčavách zle? Keď sa nevyspím, som unavený, podráždený, nedávam dobrý výkon. Niektorí z nás údajne oveľa viac inklinujú k jedeniu sladkostí. Mnohé výskumy aj preukázali súvislosť letného ponocovania so vznikom obezity a mnohými ďalšími vážnymi zdravotnými problémami od náchylnosti na infekcie po cukrovku a celkovo oslabený imunitný systém. Trochu som googlil a našiel som toto:

Pravidlo 8 hodín

Aby sme si oddýchli, päť alebo šesť hodín nám nestačí. Ideálne je osem hodín, a ak je aspoň jedna z nich pred polnocou, budeme sa cítiť okamžite lepšie. Ženy, ktoré majú kvalitný a pravidelný spánok, sú navyše štíhlejšie a spaľujú tuky o 33% viac ako ženy, ktoré spia nedostatočne. Preukázali to vedci z Brigham Young University „Keď žena zaspí pred polnocou, spí dostatočne dlho a pravidelne dodržiava usínací rytmus, znižuje produkciu hormónu ghrelinu a zvyšuje produkciu hormónu leptínu. Ghrelin povzbudzuje chuť k jedlu. Leptín signalizuje pocit nasýtenia a predchádza prejedaniu,“ vysvetľuje výživový kouč Martin Škába. Za nespavosť si často môžeme sami. Kde teda robíme chyby

Len ľahká večera

Za nespavosťou často môže byť zlá večerná strava. Nie je to len ťažké jedlo, ale tiež zle zvolené potraviny alebo ich zlá úprava. Je dobré dodržiavať termoreguláciu – zatiaľ čo studené veci nás v lete osviežia, v zime nás ochladia a teraz je potrebné sa skôr zahriať a jesť teda jedlá tepelne upravené. Jogurty ani iné potraviny z chladničky ani studené nápoje nie sú to pravé

Prechádzka prečistí hlavu

Táto rada sa bude páčiť hlavne psíčkarom. Po večeri je dobré urobiť prechádzku na čerstvom vzduchu a trochu sa ponaťahovať. Potom sa vám bude lepšie tráviť a vyčistíte hlavu, ktorá by potom ešte pred spaním veľa vecí chcela spracovávať. Vieme, že týždenne by sme sa mali aktívne hýbať aspoň päťkrát tridsať minút

Poznáte aj ďalších 5 pravidiel? Vedieť viac …

Mandľové sady v Hustopeče

29.03.2024

Prišla jar. Tohto roku asi aj trochu skôr, ako by sa očakávalo. Jarnú krásu možno obdivovať takmer na každom kroku, my sme sa vybrali na Južnú Moravu, konkrétne výlet do Hustopeče. Na Hustopečskom starom vrchu totiž stojí vo výške cca 300 m. n. m. na okraji mandľového sadu pomerne nová rozhľadňa (otvorená bola v roku 2012) a z nej by mal byť dokonalý výhľad priamo do [...]

Jablko či hruška? Formy postavy určujú typ obezity

29.08.2023

Formy postavy určujú formu obezity. Ste jablko či hruška? Poznáme dve základné formy obezity: Abdominálna – jablko Je našim hlavným nepriateľom. Postihuje tak mužov ako i ženy a bohužiaľ dnes už aj deti. Je to tzv. vnútorná obezita. Tony tuku uložených vo vnútri brušnej dutiny. Na pečeni, srdci, vnútornostiach, všetko je proste obalené tukom. Áno. Preto je dôvod [...]

Ak sa chcete rozhýbať, začnite rýchlou chôdzou

03.02.2023

Je to náš najprirodzenejší pohyb, ktorý vykonávame od mala. Chodiť môžeme 24 hodín denne 12 mesiacov v týždni. Chôdza na nás nekladie žiadne finančné nároky, nepotrebujeme chodiť na vzdialené miesta, nepotrebujeme skypass ani žiadne drahé vybavenie. Iba čas a ochotu. Rýchla chôdza patrí medzi aeróbne aktivity. Môžeme zrýchliť metabolizmus, napomôcť spaľovaniu [...]

Nemecko Rusko špionáž

Prokurátori v Nemecku obvinili bývalého zamestnanca tajnej služby zo špionáže pre Rusko

17.04.2024 23:09

Carsten Linke poprel obvinenia a povedal, že sa snažil naverbovať taktiež obvineného Arthura Ellera ako potencionálny zdroj.

beňa

V Kongu zadržali bývalého námestníka riaditeľa SIS Borisa Beňu

17.04.2024 21:24, aktualizované: 21:54

Slovenská polícia to neeviduje. Beňa bol odsúdený v roku 2021 na trojročný trest s podmienečným odkladom na päť rokov za korupciu a vynášanie informácií.

Andrej Plenkovič

V chorvátskych voľbách zvíťazila strana premiéra Plenkoviča, naznačil exit poll

17.04.2024 19:57

Stredo-pravicová Chorvátska demokratická únia by mohla v 151-člennom parlamente podľa prieskumu obsadiť 58 mandátov.

brusel, polícia, krajná pravica, pravica, konzervatívci

Medzinárodný škandál v Bruseli a veľké víťazstvo euroskeptikov. Konferencia nacionalistov napokon pokračuje

17.04.2024 18:25

Konferencia nacionalistického a euroskeptického tábora sa koná len niekoľko týždňov pred júnovými voľbami do Európskeho parlamentu.

petere

Beh, turistika, cykloturistika. Na všetky boľačky sveta vrátane gaučovania predpisujeme endorfíny.

Štatistiky blogu

Počet článkov: 86
Celková čítanosť: 190251x
Priemerná čítanosť článkov: 2212x

Autori blogu