Založ si blog

Spíte v týchto letných horúčavách dobre?

Vždy keď príde leto, pravidelne som do polnoci hore a v Bratislave vstávam zvyčajne už pred šiestou. Otvorené okná, hluk, teplo, pot,…. Tiež spíte v týchto horúčavách zle? Keď sa nevyspím, som unavený, podráždený, nedávam dobrý výkon. Niektorí z nás údajne oveľa viac inklinujú k jedeniu sladkostí. Mnohé výskumy aj preukázali súvislosť letného ponocovania so vznikom obezity a mnohými ďalšími vážnymi zdravotnými problémami od náchylnosti na infekcie po cukrovku a celkovo oslabený imunitný systém. Trochu som googlil a našiel som toto:

Pravidlo 8 hodín

Aby sme si oddýchli, päť alebo šesť hodín nám nestačí. Ideálne je osem hodín, a ak je aspoň jedna z nich pred polnocou, budeme sa cítiť okamžite lepšie. Ženy, ktoré majú kvalitný a pravidelný spánok, sú navyše štíhlejšie a spaľujú tuky o 33% viac ako ženy, ktoré spia nedostatočne. Preukázali to vedci z Brigham Young University „Keď žena zaspí pred polnocou, spí dostatočne dlho a pravidelne dodržiava usínací rytmus, znižuje produkciu hormónu ghrelinu a zvyšuje produkciu hormónu leptínu. Ghrelin povzbudzuje chuť k jedlu. Leptín signalizuje pocit nasýtenia a predchádza prejedaniu,“ vysvetľuje výživový kouč Martin Škába. Za nespavosť si často môžeme sami. Kde teda robíme chyby

Len ľahká večera

Za nespavosťou často môže byť zlá večerná strava. Nie je to len ťažké jedlo, ale tiež zle zvolené potraviny alebo ich zlá úprava. Je dobré dodržiavať termoreguláciu – zatiaľ čo studené veci nás v lete osviežia, v zime nás ochladia a teraz je potrebné sa skôr zahriať a jesť teda jedlá tepelne upravené. Jogurty ani iné potraviny z chladničky ani studené nápoje nie sú to pravé

Prechádzka prečistí hlavu

Táto rada sa bude páčiť hlavne psíčkarom. Po večeri je dobré urobiť prechádzku na čerstvom vzduchu a trochu sa ponaťahovať. Potom sa vám bude lepšie tráviť a vyčistíte hlavu, ktorá by potom ešte pred spaním veľa vecí chcela spracovávať. Vieme, že týždenne by sme sa mali aktívne hýbať aspoň päťkrát tridsať minút

Poznáte aj ďalších 5 pravidiel? Vedieť viac …

Ak sa chcete rozhýbať, začnite rýchlou chôdzou

03.02.2023

Je to náš najprirodzenejší pohyb, ktorý vykonávame od mala. Chodiť môžeme 24 hodín denne 12 mesiacov v týždni. Chôdza na nás nekladie žiadne finančné nároky, nepotrebujeme chodiť na vzdialené miesta, nepotrebujeme skypass ani žiadne drahé vybavenie. Iba čas a ochotu. Rýchla chôdza patrí medzi aeróbne aktivity. Môžeme zrýchliť metabolizmus, napomôcť spaľovaniu [...]

Výhody a nevýhody behu

25.01.2023

Už ste sa zamýšľali ako začať s behom? Ani počasie, ani špeciálne vybavenie, ani veľké investície. Nič k tomu nepotrebujete. Beh je najprirodzenejší pohyb, ktorý máme všetci od vekov v krvi. Už Horatius tvrdil: „Ak nebeháš, kým si zdravý, budeš behať, keď ochorieš. Žiadny liek ti nenahradí pohyb.“ Výhody behu Beh lieči mimoriadne efektívne znižuje hmotnosť [...]

Beh je skvelý spôsob, ako zostať zdravý v každom veku

12.01.2023

Hoci s pribúdajúcim vekom dochádza k určitým fyziologickým zmenám, beh (alebo aktívny pohyb) má pre skôr narodených množstvo výhod. Žijeme dlhšie a tak nečudo, že chceme zostať aktívni. Beh pre seniorov, ako začať s behom. Beh a starnutie Proces starnutia ovplyvňuje aj voľbu športu a aktívneho pohybu. Nehovoríme len o behu, máme na mysli aktívny kardio pohyb nie [...]

Jaroslav Naď, Demokrati

Na Ficovo škandalózne odhalenie reaguje Naď aj prezídium. Je to klamstvo a strašenie ľudí, polícia upozornila na dva hoaxy

31.05.2023 17:09

Skupinu, o ktorej hovoril Smer na tlačovke, mali vytvoriť ešte počas vlády Roberta Fica v roku 2018.

Macron

Macron: Koniec vojny je ďaleko, ale Ukrajina dobytá nebude

31.05.2023 16:56, aktualizované: 17:13

Dodal, že takzvaná špeciálna vojenská operácia sa premenila na geopolitický omyl.

Jan Lipavský

Šéf českej diplomacie: Ruský kolonializmus rozpútal v Európe peklo

31.05.2023 16:30

"Bez ohľadu na to, ako vojna dopadne, Rusko bude ďalšie desaťročia predstavovať pre európsku bezpečnosť výzvu,“ povedal český minister zahraničia Jan Lipavský.

Ivan Štefanec

Europoslanec Štefanec: Slovenské firmy môžu na munícii pre Ukrajinu zarobiť

31.05.2023 16:20

Europoslanec Ivan Štefanec pre denník Pravda uviedol, že výroba munície pre Ukrajinu vytvorí nové pracovné príležitosti vo firmách v Snine a Dubnici nad Váhom.

petere

Beh, turistika, cykloturistika. Na všetky boľačky sveta vrátane gaučovania predpisujeme endorfíny.

Štatistiky blogu

Počet článkov: 84
Celková čítanosť: 178185x
Priemerná čítanosť článkov: 2121x

Autori blogu