restartnisa

Vždy keď príde leto, pravidelne som do polnoci hore a v Bratislave vstávam zvyčajne už pred šiestou. Otvorené okná, hluk, teplo, pot,…. Tiež spíte v týchto horúčavách zle? Keď sa nevyspím, som unavený, podráždený, nedávam dobrý výkon. Niektorí z nás údajne oveľa viac inklinujú k jedeniu sladkostí. Mnohé výskumy aj preukázali súvislosť letného ponocovania so vznikom obezity a mnohými ďalšími vážnymi zdravotnými problémami od náchylnosti na infekcie po cukrovku a celkovo oslabený imunitný systém. Trochu som googlil a našiel som toto:

Pravidlo 8 hodín

Aby sme si oddýchli, päť alebo šesť hodín nám nestačí. Ideálne je osem hodín, a ak je aspoň jedna z nich pred polnocou, budeme sa cítiť okamžite lepšie. Ženy, ktoré majú kvalitný a pravidelný spánok, sú navyše štíhlejšie a spaľujú tuky o 33% viac ako ženy, ktoré spia nedostatočne. Preukázali to vedci z Brigham Young University „Keď žena zaspí pred polnocou, spí dostatočne dlho a pravidelne dodržiava usínací rytmus, znižuje produkciu hormónu ghrelinu a zvyšuje produkciu hormónu leptínu. Ghrelin povzbudzuje chuť k jedlu. Leptín signalizuje pocit nasýtenia a predchádza prejedaniu,“ vysvetľuje výživový kouč Martin Škába. Za nespavosť si často môžeme sami. Kde teda robíme chyby

Len ľahká večera

Za nespavosťou často môže byť zlá večerná strava. Nie je to len ťažké jedlo, ale tiež zle zvolené potraviny alebo ich zlá úprava. Je dobré dodržiavať termoreguláciu – zatiaľ čo studené veci nás v lete osviežia, v zime nás ochladia a teraz je potrebné sa skôr zahriať a jesť teda jedlá tepelne upravené. Jogurty ani iné potraviny z chladničky ani studené nápoje nie sú to pravé

Prechádzka prečistí hlavu

Táto rada sa bude páčiť hlavne psíčkarom. Po večeri je dobré urobiť prechádzku na čerstvom vzduchu a trochu sa ponaťahovať. Potom sa vám bude lepšie tráviť a vyčistíte hlavu, ktorá by potom ešte pred spaním veľa vecí chcela spracovávať. Vieme, že týždenne by sme sa mali aktívne hýbať aspoň päťkrát tridsať minút

Poznáte aj ďalších 5 pravidiel? Vedieť viac …