Ako najefektívnejšie spaľovať tuky?

Základné pravidlo pri spaľovaní tukov hovorí:

1. Organizmus zo začiatku cvičenia primárne míňa energiu z voľných zásob (krvný cukor a voľný glykogén vo svaloch)
2. Pri intenzívnejšom tréningu vám to vystačí na 10-15 minút a potom potrebujú svaly dodávať novú energiu.
3. Pokiaľ organizmus zvláda metabolizovať uložené tuky, idete na tzv. tukový metabolizmus
   – proces však funguje iba v určitých pásmach tepovej frekvencie (pozri článok o tepových frekvenciách)
   – akonáhle zvýšite záťaž na veľmi intenzívnu, telo obmedzí spaľovanie tukov a primárne sa spolieha na prísun cukrov
   – obmedzí vašu aktivitu alebo nastúpi tzv hlaďák

Platí teda, že organizmus spaľuje tuky najmä pri nižšej záťaži

Skúsme si trochu rozviesť ako funguje zásobovanie energiou v svaloch. To, čo svaly poháňa je vlastne chemická zlúčenina ATP (adenosin tri fosfát), ktorý si organizmus vytvára z glukózy, ktorá je voľne dostupná v obehu. (cukor v krvi). V momente, keď na pokrytie energetických potrieb svalov glukóza nestačí, nastupuje glykogén a organizmus začína pozvoľna spaľovať tuky (podkožné i vnútorné). Nikdy však nejdete na čisté tuky. Na efektívny metabolický proces je potrebný aj prísun kyslíka a aspoň obmedzené množstvo glukózy.

• Pri miernom tempe telo získava asi 30% energie z glukózy a 70% z tukov.
• Pri náraste tempa sa pomer postupne mení až na 45% energie z glukózy a 55% z tukov. Výrazne však narastá aj spotreba energie.
• Pri intenzívnom tempe sa pomer obracia k cukrom. Mení sa až na 70% z glukózy a iba 30% z tukov.
• Akonáhle presiahnete tepovku 85% tepového maxima, telo prestáva spaľovať tuky  a spolieha sa len na glukózu.

Užitočné rady pre efektívne spaľovanie tukov nájdete tu >>>