Založ si blog

Spíte v týchto letných horúčavách dobre?

Vždy keď príde leto, pravidelne som do polnoci hore a v Bratislave vstávam zvyčajne už pred šiestou. Otvorené okná, hluk, teplo, pot,…. Tiež spíte v týchto horúčavách zle? Keď sa nevyspím, som unavený, podráždený, nedávam dobrý výkon. Niektorí z nás údajne oveľa viac inklinujú k jedeniu sladkostí. Mnohé výskumy aj preukázali súvislosť letného ponocovania so vznikom obezity a mnohými ďalšími vážnymi zdravotnými problémami od náchylnosti na infekcie po cukrovku a celkovo oslabený imunitný systém. Trochu som googlil a našiel som toto:

Pravidlo 8 hodín

Aby sme si oddýchli, päť alebo šesť hodín nám nestačí. Ideálne je osem hodín, a ak je aspoň jedna z nich pred polnocou, budeme sa cítiť okamžite lepšie. Ženy, ktoré majú kvalitný a pravidelný spánok, sú navyše štíhlejšie a spaľujú tuky o 33% viac ako ženy, ktoré spia nedostatočne. Preukázali to vedci z Brigham Young University „Keď žena zaspí pred polnocou, spí dostatočne dlho a pravidelne dodržiava usínací rytmus, znižuje produkciu hormónu ghrelinu a zvyšuje produkciu hormónu leptínu. Ghrelin povzbudzuje chuť k jedlu. Leptín signalizuje pocit nasýtenia a predchádza prejedaniu,“ vysvetľuje výživový kouč Martin Škába. Za nespavosť si často môžeme sami. Kde teda robíme chyby

Len ľahká večera

Za nespavosťou často môže byť zlá večerná strava. Nie je to len ťažké jedlo, ale tiež zle zvolené potraviny alebo ich zlá úprava. Je dobré dodržiavať termoreguláciu – zatiaľ čo studené veci nás v lete osviežia, v zime nás ochladia a teraz je potrebné sa skôr zahriať a jesť teda jedlá tepelne upravené. Jogurty ani iné potraviny z chladničky ani studené nápoje nie sú to pravé

Prechádzka prečistí hlavu

Táto rada sa bude páčiť hlavne psíčkarom. Po večeri je dobré urobiť prechádzku na čerstvom vzduchu a trochu sa ponaťahovať. Potom sa vám bude lepšie tráviť a vyčistíte hlavu, ktorá by potom ešte pred spaním veľa vecí chcela spracovávať. Vieme, že týždenne by sme sa mali aktívne hýbať aspoň päťkrát tridsať minút

Poznáte aj ďalších 5 pravidiel? Vedieť viac …

Reštartni sa. Dávame veci do pohybu.

17.01.2018

Práve spúšťame 3. ročník výzvy 7 kopcov, 3 jazerá 2018. Je 12. január. Ešte sme poriadne nezačali a máme temer tisícku účastníkov. Prihlasujú sa športovci, makači, ale aj celé rodiny viac »

Hýbať sa alebo gaučovať? Pre a proti …

15.01.2018

Hýbať sa alebo gaučovať? Čo získaš a čo stratíš, ak sa rozhýbeš a zhodíš pár kíl? Čo získaš? Konečne si zaviažeš šnúrky od topánok. Nakupovanie nových vecí o 3 čísla menších, viac »

Medailobranie 2. ročníka turistickej výzvy 7 kopcov, 3 jazerá

22.11.2017

Bilacnia 2. ročníka 7 kopcov, 3 jazerá 2017, ZSSK restart challenge: Celkovo sa to výzvy 7 kopcov, 3 jazerá zapojilo 712 účastníkov, z nich 237 zdolalo predpísaný počet cieľov. Viac ako 100 viac »

bugár, gál, solymos

Veľký súboj o tvár Ústavného súdu

28.05.2018 06:00

Zápas o podobu Ústavného súdu, ktorý sa začal ešte v roku 2014 krátko po nástupe Andreja Kisku do funkcie prezidenta, vstupuje do ďalšieho dejstva.

George HW Bush

Georgea Busha staršieho opäť hospitalizovali

27.05.2018 21:20

93-ročný Bush starší trpí formou Parkinsonovej choroby a často ho trápia zápaly pľúc a ďalšie infekcie.

Giuseppe Conte

Populisti vládu v Taliansku nezostavia, prezident odmietol euroskeptika

27.05.2018 20:54, aktualizované: 22:00

Hovorí sa o predčasných parlamentných voľbách, ktoré by mohli byť už v októbri.

utečenci, Grécko

Španielsko počas víkendu zachránilo vyše 500 migrantov

27.05.2018 19:30

Počet migrantov, ktorí sa plavia cez Stredozemné more do Španielska, v posledných rokoch výrazne vzrástol, zatiaľ čo poklesol ich prílev do Talianska a Grécka.

petere

Pohyb, strava, motivácia

Štatistiky blogu

Počet článkov: 79
Celková čítanosť: 84041x
Priemerná čítanosť článkov: 1064x

Autori blogu

Kategórie